このたび、VITAL PERSONAL GYMに新しいトレーニングマシン「アダクター・アブダクター」を導入しました。
今回導入したのは、内ももやお尻の筋肉を鍛えることができる、股関節周囲のトレーニングに特化したマシンです。
実は、今回のマシン選びにはかなり悩みました。
限られたスペースや予算の中で、どの設備を導入すれば、通ってくださるお客様にとって価値のあるものになるのか、慎重に検討しました。
今回は、新しいマシンの紹介とともに、導入を決めた理由や、私自身が大切にしているトレーニングの考え方についてお話ししたいと思います。
1. アダクター・アブダクターとは？
・アダクター（股関節内転）
・アブダクター（股関節外転）
2. なぜ今回、このマシンを導入したのか？
・内転筋群を鍛える機会を増やしたかった
・お尻のトレーニングの選択肢を増やしたかった
・年齢を問わず、下半身を鍛えられる環境を整えたかった
3. マシンに頼りすぎないトレーニングも大切にしています
4. マシンと自重、それぞれの役割を使い分ける
5. 地域の皆様に、より良いトレーニング環境を
6. 最後に
アダクター・アブダクターとは？
アダクター・アブダクターは、座った状態で脚を閉じたり、外側に開いたりする動作を行うトレーニングマシンです。
それぞれ異なる筋群を主なターゲットとしています。
アダクター（股関節内転）
主に内もも(内転筋群)を鍛えるトレーニングです。
内転筋群は太ももの内側に位置し、脚を身体の中心に近づける股関節内転に関与します。
また、内転筋群は単に脚を閉じるだけの筋肉ではありません。筋肉によっては股関節の屈曲や伸展にも関与し、歩行や片脚支持など、日常生活における下肢の運動にも関わっています。
アブダクター（股関節外転）
主に中臀筋や小臀筋など、お尻の側面に位置する筋肉を鍛えるトレーニングです。
これらの筋肉は股関節の外転に関与するほか、歩行時の片脚支持において骨盤の安定性を保つ役割も担っています。
特に中臀筋は、歩行中に反対側の骨盤が過度に下がらないよう制御する働きに関係しています。
そのため、お尻のトレーニングはヒップラインを整えるという見た目の目的だけでなく、歩行や日常生活における身体機能という観点からも重要です。
なぜ今回、このマシンを導入したのか？
そもそも、内転筋群や中臀筋、小臀筋といった筋肉は、必ずしも専用のマシンがなければ鍛えられないわけではありません。
自重トレーニングやフリーウエイトでも、十分に刺激を与えることができます。
それでも今回、導入を決めた理由は大きく3つあります。
① 内転筋群を鍛える機会を増やしたかった
日頃からさまざまなお客様の身体を見ていると、股関節が外旋位になりやすい方や、内ももの筋肉を意識して使うことが苦手な方がいらっしゃいます。
もちろん、いわゆるガニ股傾向があるからといって、必ずしも内転筋群が弱いとは限りません。
股関節の向きや動きには、骨格的な特徴、関節可動域、筋力、運動制御など、さまざまな要素が関係しています。
しかし、内転筋群は股関節の運動や安定性に関わる重要な筋群です。
そこで、内ももを集中的に鍛えられる選択肢を増やしたいと考えました。
② お尻のトレーニングの選択肢を増やしたかった
もう一つの理由は、お尻のトレーニングです。
特に女性のお客様からは、「お尻を引き締めたい」「ヒップラインを整えたい」といったご要望をいただくことがあります。
アブダクターでは、中臀筋や小臀筋などを中心に、股関節外転筋群に負荷をかけることができます。
ヒップアップや下半身のボディメイクに取り組みたい方にとっても、トレーニングの選択肢を広げられるマシンです。
また、座位で動作を行えるため、運動初心者の方にも取り入れやすい種目の一つです。
③ 年齢を問わず、下半身を鍛えられる環境を整えたかった
年齢を重ねても、自分の足で歩き、日常生活を不自由なく過ごすためには、下半身の筋力を維持することが大切です。
一方で、立位での運動やバランスを必要とするトレーニングが難しい方もいらっしゃいます。
アダクター・アブダクターは座った状態で動作を行えるため、立位での運動と比較してバランス保持の要求を抑えながら、股関節周囲の筋群に負荷をかけることができます。
そのため、年配の方の筋力トレーニングにも活用できると考えています。
もちろん、座って行えるからといって、すべての方に安全というわけではありません。股関節や膝関節の状態、可動域、運動経験などを確認し、一人ひとりに合わせた負荷設定で行うことが大切です。
マシンに頼りすぎないトレーニングも大切にしています
ここで、私自身が普段から大切にしているトレーニングの考え方についてもお話ししたいと思います。
私自身、トレーニングにおいてマシンに頼りすぎることが必ずしも良いとは考えていません。
例えば、自重トレーニングやフリーウエイトでは、種目や環境の設定によって、自分の身体でバランスを保ちながら動作を行う必要があります。
その際、筋力だけでなく、身体の位置や動きを把握し、適切に姿勢を調整する能力も求められます。
人間の姿勢制御には、主に以下の3つの感覚情報が関係しています。
・体性感覚
皮膚、筋肉、腱、関節などから得られる身体の位置や動きに関する情報です。足裏から得られる圧力や接地に関する情報も含まれます。
・前庭感覚
内耳にある前庭器官から得られる情報で、頭部の傾きや回転、加速度などを感知します。
・視覚
周囲の環境や身体の位置関係を把握するために利用される情報です。
これらの感覚情報を中枢神経系で統合し、姿勢や身体の動きを調整しています。
自重やフリーウエイトを用いたトレーニングでは、課題設定によって、こうした感覚情報を利用した姿勢制御や運動制御を必要とする場面をつくることができます。
筋肉を鍛えるだけでなく、自分の身体を適切にコントロールする能力を養うことも、トレーニングの大切な目的の一つだと考えています。
マシンと自重、それぞれの役割を使い分ける
では、なぜマシンを導入したのでしょうか。
それは、マシンにもマシンだからこそ得られるメリットがあるからです。
マシンは身体を支持しながら動作を行えるため、バランス保持の要求を比較的抑え、特定の関節運動や筋群に負荷をかけやすいという特徴があります。
一方、自重やフリーウエイトでは、種目によって身体の安定性を自分で確保する必要があり、複数の関節や筋群が協調して働くこともあります。
どちらが優れているというわけではありません。
例えば、特定の筋群に十分な負荷をかけたい場合にはマシンが適していることがあります。
反対に、姿勢制御や複数の関節を協調させる能力を養いたい場合には、自重やフリーウエイトを活用した方が適しています。
大切なのは、その方の身体の状態や運動能力、目的に合わせて適切な方法を選択することです。
新しいマシンも、あくまでトレーニングの選択肢の一つです。
地域の皆様に、より良いトレーニング環境を
私がジムを運営するうえで大切にしていることの一つに、通ってくださるお客様への還元があります。
いただいた料金を単に売上として捉えるのではなく、設備の充実や指導の質の向上など、少しでもお客様にとって価値のある形で還元していきたいと考えています。
今回のマシン導入も、その取り組みの一つです。
もちろん、設備を増やすこと自体が目的ではありません。実際に通ってくださるお客様にとって何が必要なのか、どのような環境があれば、より充実したトレーニングを提供できるのかを考えたうえで導入を決めました。
また、VITAL PERSONAL GYMを通じて、地域の皆様が運動や身体づくりに取り組むきっかけをつくり、健康的な生活を送るためのお手伝いができればと思っています。
運動が苦手な方、何から始めればよいか分からない方、年齢を重ねても元気に身体を動かし続けたい方。
そうした方々にとって、安心して身体づくりに取り組める場所でありたいと考えています。
これからも大野城市を中心に、地域の皆様に必要とされ、長く通っていただけるジムを目指して、一つひとつの取り組みを大切にしていきます。
最後に
今回のマシン導入によって、VITAL PERSONAL GYMで提供できるトレーニングの幅がさらに広がりました。
運動初心者の方、ヒップラインを整えたい方、下半身の筋力維持を目指す方など、それぞれの目的に合わせて活用していきたいと思います。
私が大切にしているのは、単に筋肉を鍛えることだけではなく、その方にとって必要な身体機能を考え、適切な運動を提供することです。
マシンを使うことも、自分の身体で動くことも、どちらも大切なトレーニングの手段です。
これからも設備の充実だけでなく、身体に関する知識や指導技術を磨きながら、一人ひとりに合ったトレーニングを提供してまいります。
新しく導入したアダクター・アブダクターも、ぜひ体験してみてください。
VITAL PERSONAL GYM
福岡県大野城市の完全予約制パーソナルジム
