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ダイエットを頑張っていると「カロリーを減らすこと」ばかりに意識が向きがちですが、実は栄養バランスの乱れこそが健康やボディメイクの大敵です。
特に不足しやすいのは、 カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウム・ビタミンD などの必須栄養素。
これらが不足すると、筋トレや運動の効果が半減したり、体調不良や怪我のリスクが高まってしまいます。
今回は、大野城市のパーソナルジム「VITAL PERSONAL GYM」が、ダイエット中に不足しやすい栄養素と食材の摂り方を詳しく解説します。
カルシウム｜骨・歯・筋肉の力発揮に必須
- 骨や歯をつくる基本栄養素
- 筋肉の収縮に必要（カルシウムイオンが筋繊維を動かす）
- 不足すると骨粗鬆症や骨折のリスク増大
📌摂取のコツ
乳製品・小魚・海藻類に多く含まれます。特に運動する方は積極的に意識しましょう。
鉄｜酸素を運ぶエネルギーの要
- 赤血球の材料、ヘモグロビンの構成要素
- 筋肉内ミオグロビンとして酸素を筋に運搬
- 不足すると「疲れやすい」「髪が抜けやすい」「筋力低下」などの症状
📌摂取のコツ
- ヘム鉄（肉・魚） → 吸収率が高い
- 非ヘム鉄（野菜・豆類） → ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率UP
- レバー・赤身肉・貝類・ナッツ類がおすすめ
亜鉛｜代謝とホルモンバランスを支える
- 消化や代謝、免疫反応、怪我の回復に必要
- DNA複製やホルモン調整に関与
- 不足すると「代謝低下」「疲労感」「味覚障害」にも
📌摂取のコツ
牡蠣や牛肉、鶏肉、ナッツ類をバランスよく取り入れると効果的。
マグネシウム｜筋肉と神経の調整役
- 筋肉の収縮を抑制し、脚のつりを防ぐ
- エネルギー代謝（ATP生成）に必須
- 血管を広げ、血圧を安定させる
- 汗と一緒に排出されやすいため運動時に不足しやすい
📌摂取のコツ
海藻類・ナッツ・豆類・玄米などから補給できます。糖質過多はマグネシウムを浪費するので注意！
ビタミンD｜骨とホルモンの健康維持に
- カルシウム吸収を助け、骨量を維持
- テストステロンの分泌を促進し、筋力UPに関与
- 不足すると骨の脆弱化、ホルモンバランスの乱れに直結
📌摂取のコツ
魚類・卵黄に含まれるほか、日光浴によって体内で合成されます。ダイエット中も外に出て自然光を浴びることが大切です。
まとめ｜ダイエットは「栄養バランス」がカギ
ダイエット中はどうしても「カロリーカット」ばかりに目がいきますが、実際には 栄養不足こそが筋トレやボディメイクの停滞原因 です。
- カルシウム → 骨と筋肉の基本
- 鉄 → 酸素運搬とエネルギー生産
- 亜鉛 → 代謝とホルモン調整
- マグネシウム → 筋肉と神経の調整
- ビタミンD → 骨とホルモンの維持
これらを意識して、肉・魚・卵・乳製品・豆類・海藻・ナッツなどをバランスよく食べること が大切です。
大野城市で「正しいダイエット」や「栄養指導付きトレーニング」を探している方は、ぜひ VITAL PERSONAL GYM へお越しください。
