はじめまして。
福岡県大野城市（桜並木駅徒歩7分、春日原駅徒歩１２分）にあるパーソナルジムVITAL PERSONAL GYM（バイタルパーソナルジム）代表の三苫です。
これまで、救急隊員や、大学での解剖学関係の仕事を経験し、仕事や家庭と両立しながら身体づくりに取り組んできました。現在はパーソナルトレーナーとして、20代から60代まで幅広い世代の方のダイエットやボディメイク、健康づくりをサポートしています。
・ダイエットが続かない
・筋トレが三日坊主になる
・何から始めていいかわからない
こうした悩みは、決して「意志が弱い」からではありません。
実は、行動には段階があるのです。
この記事では、ダイエットや筋トレが続かない原因を「行動変容の5つのステージ」という視点から解説し、今日からできる具体的な対策までお伝えします。
最後まで読むことで、自分がどこで止まっているのかが明確になり、次の一歩が見えてくるはずです。
目次
- ダイエットや筋トレが続かない本当の原因
- 人が行動を変えるまでの「5つのステージ」
- 関心期の特徴とステージアップの方法
- 準備期で止まる人の共通点と対策
- 実行期から維持期へ進むために必要な考え方
- 継続できる人になるための具体的アクション
- まとめ｜あなたは今どのステージ？
1. ダイエットや筋トレが続かない原因
「痩せたい」
「筋トレして理想の身体になりたい」
「何歳になっても自分の足で歩ける身体を保ちたい」
そう思っている方はとても多いです。
運動や食生活が大切なことも、頭では理解している。
それなのに――
・最初の一歩が踏み出せない
・始めても数日でやめてしまう
・やろうと思いながら今日が終わる
なぜでしょうか？
多くの方が、「自分は意志が弱い」と考えてしまいます。
しかし実際は、今いるステージに合わない行動をしようとしていることが原因です。
まずは、自分がどの段階にいるのかを知ること。
そこからすべてが始まります。
2. 人が行動を変えるまでの「5つのステージ」
人が生活習慣を変えるまでには、次の5段階を通ると言われています。
① 無関心期
行動を変える気がない。
② 関心期
ダイエットや運動に興味を持ち始めている。
③ 準備期
やり方を調べ、行動を変えようとしている。
④ 実行期
運動や食事改善を始めて半年未満。
⑤ 維持期
半年以上継続できている。
重要なのは、途中で辞めてしまったり、前のステージに戻ることもあるという点です。
そのため、今自分がいるステージを把握し、現在地を知ることで、次の目的地までの経路を知ることができます。
では、それぞれ詳しく見ていきましょう。
3. 関心期の特徴とステージアップの方法
関心期の状態
・健康診断で引っかかった
・お腹周りが気になる
・昔はもっと痩せていた
・このままではまずいと感じている
やる気はある。
でも、何をすればいいかわからない。
「本気を出せばできる」
そう思いながら時間だけが過ぎていく。
これはまさに関心期です。
なぜ行動できないのか？
目的と計画がないからです。
休日に目的地を決めずに出かけると、時間だけが過ぎるのと同じ。
ダイエットや筋トレも、具体性がなければ動けません。
ステージアップする方法
・なぜ痩せたいのかを書き出す
・1年後どうなっていたいかを明確にする
・成功している人に話を聞く
・生活習慣病のリスクを具体的に調べる
・周囲に宣言する
「なんとなく痩せたい」から「○月までに体脂肪率を○％下げる」へ。
具体化が、次のステージへの鍵です。
4. 準備期で止まる人の共通点と対策
準備期の特徴
・食事法を調べている
・動画を見ながらトレーニングを真似している
・ジムに入会したが続かない
そして出てくる言葉。
「私って三日坊主かも…」
しかし問題は性格ではありません。
多くの場合、目標設定のミスです。
よくある失敗例
・1ヶ月で10kg痩せようとする
・いきなり糖質を極端にカット
・毎日長時間運動する計画
・安さだけでジムを選ぶ
SNSでは短期間で劇的に変わった写真が目立ちます。
しかし、それは一部です。
無理なスタートは、必ず反動を生みます。
準備期から抜け出す方法
- 長期視点で考える（半年〜1年）
- 短期目標を小さく設定する
- 成功体験を積み重ねる
【例:無理なくできそうなことから】
・まずは週2回の運動
・毎日タンパク質を1品増やす
そして最も効果的なのは、専門家のサポートを受けることです。
正しいフォーム、安全な負荷設定、現実的な目標。
これが整えば、継続率は一気に上がります。
5. 実行期から維持期へ進むために必要な考え方
実行期の人はすでに動けています。
しかしここで壁が来ます。
・数か月で痩せたがリバウンド
・食事を我慢しすぎて爆発
・やめた瞬間に元通り
原因は「短期集中型」です。
1ヶ月で10kg痩せる！食事を極端に減らす！などの無理な生活は、一生続けられません。
それよりも、1ヶ月で1kg減る生活を10ヶ月続ける。
こちらの方が、身体的にも精神的にも負担が少なく、定着します。
維持期に入る人は、運動を「特別なこと」にしていません。
・歯磨きと同じ
・お風呂と同じ
・仕事と同じ
生活の一部です。
そして大切なのは、
体重の数字だけでなく、
・身体が軽くなった
・疲れにくくなった
・なんとなく身体が変わっている
こうした変化を楽しむことです。
6. 継続できる人になるための具体的アクション
ここまで読んでくださったあなたへ。
今日からできることを3つお伝えします。
① 今のステージを把握する
無関心期、関心期、準備期、実行期、維持期 どこにいますか？
② 目標を「小さく」する
・いきなり毎日運動しない
・いきなり完璧な食事にしない
小さく始めて、こつこつ続ける。
小さな成功体験の積み重ねが、長く続く秘訣です。
③ 環境を変える
人は意志より環境に左右されます。
一人で難しければ、サポートを受ける。
続かないのは、あなたのせいではありません。
仕組みの問題です。
7. まとめ｜あなたは今どのステージ？
ダイエットや筋トレが続かないのは、意志の問題ではありません。
・今どのステージにいるのか
・その段階に合った行動をしているか
ここがすべてです。
急がなくていい。
でも止まらないこと。
一歩が小さくても、前に進めば必ず変わります。
もし、
・何から始めればいいかわからない
・自分のステージがわからない
・一人では続かない
そう感じているなら、まずは相談からでも構いません。
福岡県大野城市・春日市エリアで身体を変えたい方へ。
VITAL PERSONAL GYMでは、無理な勧誘はしていません。
あなたが「続けられそう」と思えたときに、一緒に歩み始めましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたが維持期にたどり着く日を、心から応援しています。
