― 公務員・会社員を経験したトレーナーが教える「現実的に痩せる方法」―
はじめまして。
VITAL PERSONAL GYM（福岡県大野城市・桜並木駅から徒歩7分）代表の三苫です。
このブログを読んでくださっているあなたは、きっとこんな悩みを抱えているのではないでしょうか。
- 育児や仕事が忙しくて運動する時間がない
- 食事管理まで頭が回らない
- 気づけば体重だけが増えている
これは、これまで私が現場で何百人ものお客様から聞いてきた言葉であり、同時に、過去の私自身の言葉でもあります。
私はこれまで、公務員（消防職員）・会社員（大学職員）として働いた経験があります。共働きで、朝は子どもの朝食準備と保育園の送迎、仕事が終われば子どものお迎え、夕食の準備、お風呂、寝かしつけ。気づけば一緒に寝落ちし、朝を迎える生活でした。
（子どもの朝・夕食の準備は、妻と1週間交代で行っていました）
正直、運動どころではありません。
- 毎日自炊？無理
- 週3回ジム？現実的じゃない
- 食事を細かく管理？続かない
そんな状態で「正しいダイエット」をしようとして、苦戦した経験があります。
だからこそ、今ははっきり言えます。
忙しい人に、完璧なダイエットは必要ありません。
必要なのは「続けられる現実的な行動」です。
このブログでは、仕事が忙しくても無理なく続き、実際に体が変わっていく方法を、トレーナーとしての現場経験と自分自身の体験をもとに詳しくお伝えします。
目次
- 忙しい人がダイエットに失敗する本当の理由
- まず最初に見直すべきは「飲み物」
- 料理の油は「減らす」のではなく「工夫する」
- 間食を減らし、食事のリズムを整える
- タンパク質を意識するだけで体は変わる理由
- 運動できない日は「活動量」を意識する
- 飲み会が多くても太らない食べ方
- まとめ
- 一人で難しいなら、頼ってください
忙しい人がダイエットに失敗する本当の理由
忙しい人ほど、ダイエットに失敗しやすい。
その理由はとてもシンプルです。
「理想が高すぎるダイエット」を選んでしまうから。
- 完璧な食事管理
- 毎日のトレーニング
- ストイックな生活
これらは、時間と心の余裕がある人向けです。
忙しい人に必要なのは、「頑張ること」ではなく「太りにくい選択を増やすこと」。
ここからは、今日からでも始められる現実的な行動を紹介します。
① まず最初に見直すべきは「飲み物」
忙しい人に、最も早く効果が出やすいのが飲み物です。
理由は簡単で、飲み物は無意識のうちに毎日摂取しているカロリーだからです。
- カフェオレ
- 砂糖入りコーヒー
- ジュース
これらを習慣的に飲んでいる方は、まずここを変えてください。
無糖のコーヒー、もしくは水。これだけで十分です。
「そんな簡単なことで変わるの？」そう思われるかもしれません。
しかし、毎日の小さなカロリーの積み重ねが、数ヶ月後の体脂肪を作っています。実際に、飲み物を変えただけで体脂肪率が下がったお客様は本当に多いです。
② 料理の油は「減らす」のではなく「工夫する」
次に見直してほしいのが、調理に使う油です。
油＝悪者 と思われがちですが、完全にカットする必要はありません。
ポイントは、意識せずに使う量を減らすこと。
おすすめなのは、
✔️焦げ付きにくいフライパンを使う
✔️フライパン用ホイルシートを使う
✔️スプレータイプの油を使う
たったこれだけです。
忙しい人ほど、「意志」より「環境」を変えることが重要です。
③ 間食を減らし、食事のリズムを整える
忙しい生活をしていると、気づかないうちに間食が増えます。
- デスクでのお菓子
- 移動中の甘いもの
- 小腹が空いたからとりあえず何か
これが積み重なると、1日の摂取カロリーは簡単にオーバーします。
理想は、1日3食（朝、昼、晩）をしっかり食べること。
間食を完全にやめる必要はありません。
まずは「なんとなく食べている間食」を減らす意識を持ちましょう。
④ タンパク質を意識するだけで体は変わる理由
ダイエット中に最も意識してほしい栄養素が、タンパク質です。
タンパク質には、
- 筋肉量を維持・増加させる
- 基礎代謝を保つ
- 食後の満腹感を高める
という重要な役割があります。
つまり、タンパク質が不足すると、
痩せにくく、リバウンドしやすい体になってしまいます。
「タンパク質をそんなに食べられない」という方は、食べる順番を意識してください。
- タンパク質（肉・魚・卵・豆腐など）
- 野菜
- 炭水化物
この順番で食べるだけで、タンパク質で満腹感が得られ、炭水化物の量が自然と減ります。
⑤ 運動できない日は「活動量」を意識する
忙しい人に、「週2〜3回運動しましょう」と言うのは簡単です。
でも、現実的に難しい人も多い。
だからこそ、運動できない日は活動量を意識してください。
- 移動ではできるだけ歩く
- エレベーターより階段を使う
これだけでも、1日の消費カロリーは確実に増えます。
「今日はジムに行けなかった」ではなく、「今日はよく歩いた」この考え方が、継続のコツです。
⑥ 飲み会が多くても太らない食べ方
忙しい人ほど、飲み会は避けられません。
でも、ダイエットは諦める必要はありません。
おすすめのメニューは、
- 刺身
- 焼き鳥（塩）
- 枝豆
- 冷奴
これらは高タンパク、低脂質で、ダイエット向きです。
飲み会を我慢するのではなく、「何を選ぶか」を意識してください。
まとめ：忙しい人でも、ダイエットは成功します
ここまで読んでいただいた方は、お気づきかもしれません。
紹介してきたことは、どれも特別なことではありません。
- 飲み物を変える
- 油の使い方を工夫する
- 歩く量を増やす
- タンパク質を増やす
- 間食をやめる
小さな選択の積み重ねが、数ヶ月後の体を作ります。
一人で難しいなら、頼ってください
もし今、
- 何から始めればいいかわからない
- 一人だと続かない
- 自分に合った方法を知りたい
そう感じているなら、無理に一人で頑張らなくて大丈夫です。忙しい人の生活を理解した上で、現実的なサポートをする。それが、VITAL PERSONAL GYMの役割です。
まずは、今日の飲み物を変えることから始めてみてください。
それが、無理のないダイエットの第一歩です。
