身体が硬くなると起こる不調とは？
―「柔らかくする」より大切な本当の考え方―
こんにちは。福岡県大野城市（桜並木駅徒歩7分）VITAL PERSONAL GYM 代表の三苫です。
季節の変わり目になると、「身体が重い」「疲れが抜けない」「なんとなく不調が続く」そんな声を多く耳にします。
その原因のひとつとして、見落とされがちなのが「身体の硬さ」です。
「昔より身体が硬くなった気がする」そう感じている方は、実はとても多いです。
しかしこの硬さは、単なる柔軟性の問題ではありません。
放置すると、肩こり、腰痛、疲れやすさ、集中力の低下など、さまざまな不調の引き金になります。
この記事では、運動指導の現場で実際に多くの方を見てきた視点から、身体の硬さが不調につながる本当の理由と、正しい向き合い方をわかりやすくお伝えします。
目次
- 身体が硬くなる本当の意味と現代人の特徴
- 身体の硬さが引き起こす代表的な不調
- ストレッチのメリットと種類の考え方
- ストレッチは痩せるのか？正しい位置づけ
- 「柔らかくする」より「動かす」が重要な理由
- まとめ
1. 身体が硬くなる本当の意味と現代人の特徴
身体が硬いとは、筋肉や関節の可動域が狭くなり、本来の動きができていない状態です。
「前屈で手が床につかない」といった分かりやすい指標だけではなく、
●股関節が十分に動かない
●背骨がしならない
●腕を上げるのが辛い
●足首が固まっている
こうした気づきにくい制限が、日常動作に大きく影響しています。
昔は、歩く、しゃがむ、持ち上げる、といった動作が生活そのものでした。
一方、現代は
✔️長時間のデスクワーク
✔️同じ姿勢の繰り返し
✔️運動不足
によって、使われない筋肉から硬くなっていく環境にあります。身体は「使わない動き」を、静かに忘れていきます。
2. 身体の硬さが引き起こす代表的な不調
身体が硬くなることで起こる問題の本質は、「動かない部分の代わりに、別の部位が無理をする」ことです。
〈よくある例〉
⚠️股関節が硬い → 腰が過剰に動く → 腰痛
⚠️背骨が動かない → 肩や首が代償 → 肩こり、首こり
⚠️足首が硬い → 膝や腰に負担 → 膝痛、慢性的な疲労感
さらに、筋肉の硬さは血管や神経を圧迫し、
・冷え
・むくみ
・頭痛
・集中力の低下
といった、一見関係なさそうな不調にも影響します。
3. ストレッチのメリットと種類の考え方
ストレッチのメリットは、単に「柔らかくなること」だけではありません。
- 肩こり、腰痛など関節痛軽減
- 歩幅が広がる
- 動きが軽くなる
- 血行改善
- 可動域が広がり運動効率が上がる
- ケガの予防
日常動作そのものが楽になることが最大のメリットです。
ストレッチの主な種類
- スタティックストレッチ（静的）
じわっと伸ばしてキープ。リラックスやクールダウン向き。部位につき15秒程度であれば運動前でもOK！ - ダイナミックストレッチ（動的）
動かしながら筋肉を使うことで体温も上がり、動かした筋肉の拮抗筋を緩めるストレッチ。運動前の準備に最適。 - バリスティックストレッチ
反動を使った大きな動き。可動域が確保されている方向け。
目的やタイミングによって使い分けることが大切です。
4. ストレッチは痩せるのか？正しい位置づけ
結論から言うと、ストレッチだけで脂肪が燃えることは、ほぼありません。
ただし、
①可動域が広がる
②筋肉を大きく使える
③動くのが楽になる
ことで、運動の効率が上がり、ダイエットを後押しする効果は十分にあります。
「痩せるため」ではなく、「動ける身体をつくるため」の土台として考えることが重要です。
5. 「柔らかくする」より「動かす」が重要な理由
柔軟性が大切と思われがちですが、本当に大切なのは、自分でコントロールできる範囲を広げることです。
人に無理やり伸ばされても、自分で動かせなければ身体は変わりません。
身体は「安全に動かせる」と認識した範囲だけを使えるようになるという性質があります。
今日から意識したいこと
毎日風呂上がりに１時間ストレッチやるぞ！と気合を入れて取り組むのも良いです。しかし、継続が難しい方が多いのではないでしょうか。
毎日決まった時間にやるのが難しい場合は、隙間時間に座ってできるストレッチや立ってできるストレッチなど、なんでも良いので思いついたタイミングで行ってみてはいかがでしょうか。
まとめ
身体の硬さは、年齢や体質の問題ではありません。
何年もかけて動かさない習慣が積み重なった結果です。
「柔らかくしなきゃ」と焦る前に、まずは小さく、正しく、動かす習慣をつくること。
それだけで、身体は驚くほど楽になります。
VITAL PERSONAL GYMでは動ける体を作り効率よくダイエットなどの目標をサポートしております。
[ 背骨の柔軟性がアップしたお客様の画像］
【年に一度の新年スタートキャンペーン】
初めての方でも始めやすいキャンペーンを【10名限定】で実施しています。
✅体験トレーニング 7,000円 → 無料
✅入会金 11,000円 → 無料
✅パーソナルトレーニング1回分 7,500円 → 無料
合計 25,500円分が無料となる、年に一度のキャンペーンです。
※定員10名に達し次第、終了となります。
「運動が久しぶりで不安」「何から始めればいいか分からない」
そんな方こそ、ぜひ一度体験にお越しください。
お一人おひとりの身体の状態に合わせて、無理のないご提案を行います。
体験・ご相談は公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。
また、無理な勧誘等は一切行っておりませんのでご安心してお越しください。
