福岡県大野城市（桜並木駅徒歩7分）VITAL PERSONAL GYMのトレーナー 三苫です。
年が明けて少しずつ日常が戻り始めるこの時期、「そろそろ身体を動かした方がいいかな」「運動しなきゃとは思うけど、何から始めればいいかわからない」そんな声が聞こえてきそうです。
そういった方には、身体を整えながら全身を効率的かつ安全に鍛えられるパーソナルジムでの運動をおすすめしています。
一人ひとりの身体の状態に合わせて行えるため、遠回りせず、ケガのリスクも抑えられるからです。
ただ実際には、「通える距離にジムがない」「時間がなかなか取れない」そんな方も少なくないのではないでしょうか。
また、「寒い時期は外に出るのが億劫」、「歩くくらいじゃ意味がなさそう」などの意見も耳にします。
今回は、そういった方にこそ知ってほしい「運動不足解消に役立つ散歩のメリット」についてお話しします。
散歩は手軽でありながら、身体と心の両方に良い影響を与えてくれる、とても優秀な運動です。
散歩のメリット｜実はとても優秀な運動
「運動＝きついもの」「ジムに行かなければ意味がない」そう思っていませんか？
もちろん、筋トレは年齢とともに減少する筋肉量を維持、向上させるために非常に重要ですが、正しいフォームでないと怪我をしてしまう可能性もあります。しかし一方で、散歩は誰でも始められ、身体と心の両方に良い影響を与える、とても優秀な運動です。
歩く＝脚だけの運動ではない
歩く動作は、一見すると脚の運動に見えますが、姿勢やバランスを保つための体幹も使っています。
正しい姿勢で歩くことで、日常生活では使われにくい筋肉が自然と刺激されます。
血流が良くなり、身体が整う
散歩をすると心拍数が穏やかに上がり、全身の血流が促進されます。
また、「第二の心臓」と言われる脹脛の筋肉を動かすことでポンプの役割を果たし、血液を上半身に運びます。
その結果、血流が改善し、代謝アップや、冷えやむくみの改善、頭が冴えるといった効果があります。
続けやすいことが最大のメリット
どんなに良い運動でも、続かなければ意味がありません。
散歩は道具が不要で、いつ、どこでもできる非常に継続しやすい運動です。
10分でも20分でも、「続けること」自体が大きな価値になります。
運動が脳に与える主な効果
ここからは、運動が脳に与える影響について触れていきます。
※以下は、一般的に知られている研究や考え方をもとにした内容であり、医療行為や診断を目的としたものではありません。
① 老化予防
継続的に身体を動かすことで、加齢による脳機能の低下を緩やかにする可能性があると考えられています。
② 集中力や発想力の向上
運動によって分泌されるドーパミンは、脳を適度に覚醒させ、集中力や注意力を高める働きがあります。
さらに、運動によって血流が改善されることで脳の血流も増加し、発想力の向上にも。
③ ストレス耐性の向上
私たちはストレスを感じたときにコルチゾールというホルモンを分泌します。散歩などの運動も身体にとっては一時的なストレスとなるため、運動中にもコルチゾールは分泌されます。ただし、運動を定期的に続けていくと、日常生活でストレスを感じた場面でも、コルチゾールの分泌が過剰になりにくくなると考えられています。
その結果、ストレスに対する身体の反応が穏やかになり、気持ちの切り替えがしやすくなるなど、ストレス耐性が高まったように感じる方が多いのも特徴です。また、ストレスが溜まると食欲が乱れやすくなりますが、運動はその悪循環を断ち切る助けにもなります。
さらに、運動によって分泌が促されるセロトニンは、気分を安定させる働きがあります。「気分転換に散歩する」という行為は、理にかなった習慣です。
散歩をより効果的にするポイント
✔️背筋を軽く伸ばす
✔️視線は前を見る
✔️腕を自然に振る
✔️歩幅をやや広めにする
✔️踵で着地し、つま先で踏み出す
✔️心拍数が上がるスピードが理想的
「ただ歩く」から「身体を整える歩き方」へ。これだけで十分です。
まとめ｜何をしたらいいかわからない人こそ、まずは散歩から
散歩は「運動不足の解消」「身体のリセット」「心のリフレッシュ」
すべてを兼ね備えた、非常に優秀な運動です。
何をしたらいいかわからない方は、まずは今日、外に出て一歩歩いてみてください。
その一歩が、身体を変えるきっかけになります。
【年に一度の新年スタートキャンペーン】
初めての方でも始めやすいキャンペーンを【10名限定】で実施しています。
✔️体験トレーニング 7,000円 → 無料
✔️入会金 11,000円 → 無料
✔️パーソナルトレーニング1回分 7,500円 → 無料
合計 25,500円分が無料となる、年に一度のキャンペーンです。
※定員10名に達し次第、終了となります。
「運動が久しぶりで不安」「何から始めればいいか分からない」
そんな方こそ、ぜひ一度体験にお越しください。
お一人おひとりの身体の状態に合わせて、無理のないご提案を行います。
体験・ご相談は公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。
また、無理な勧誘等は一切行っておりませんのでご安心してお越しください。
