福岡県大野城市(桜並木駅徒歩7分、春日原駅徒歩12分)にある VITAL PERSONAL GYM トレーナーの三苫です🌅
今回はボディビルダーのような競技者と一般的なダイエットの違いについての内容です。
近年は、SNSやYouTubeなどの影響で、ダイエット＝ボディメイク競技者の減量という印象が強くなっているように感じます。
ボディビルやフィジークなどの大会に出場する選手の減量は、一般の方が目指す体づくりとは異なります。
しかし、大会に出場する選手のSNSでの発信で、細かな食事管理や、強度が非常に高いトレーニングを見ることで、「ダイエット＝あそこまでやらなければならない」というイメージを持ってしまうのも無理はありません。
健康的に体を引き締めたい、体脂肪を落としたい、日常生活を楽に動ける身体を作りたい、という目的であれば、競技者と同じレベルの方法を取る必要はありません。
むしろ、無理な食事制限や極端なトレーニングは、継続できなかったり、ケガや不調につながる原因になります。
競技者の身体は「一時的な仕上がり」
ボディメイクの大会に出場している選手の多くは、体脂肪率が極めて低い状態まで減量します。
その減量は、大会当日にピークを合わせるため、数か月かけて計画的に行われます。
そして大会が終わると、多くの選手はその身体を維持しようとはしません。
次の大会や成長のために、筋肉量を増やす「増量期」に入るからです。そして、筋肉量を増やすような食事になると、多くのカロリーを摂取するため必然的に体脂肪がついてきます。
また、体脂肪率が5％を下回るような状態は、身体的にも精神的にも大きなストレスがかかり、長期間維持することは非常に困難です。
そのため、ダイエット目的の体づくりでは、
- 女性：体脂肪率30％未満
- 男性：体脂肪率20％未満
を一つの目安として考えるのが現実的です。
極端なダイエットは「その後」が続かない
ダイエットを始める場合、最初は気合十分な状態のため、極端なトレーニングや食事制限を行う方が多いです。数か月は頑張れて体重も落ち、達成感を得られるかもしれません。
しかし、その先はどうでしょうか。
その運動量や食事制限を、生涯続けられるでしょうか。
痩せた後も同じことを続けなければ体重が戻ってしまう。
それは本当に、健康的な体づくりと言えるのでしょうか。
実際に多いご相談内容
私のジムに来られるお客様の中には、過去に極端に食事量を減らすダイエットを行い、痩せたもののリバウンドしてしまった方や、
「太るのが怖くなり、1日2食しか食べなくなった」と悩まれている方も少なくありません。
一方で、適切な運動方法と食事の考え方をお伝えすると、「食事回数は増えたのに、お腹周りがすっきりしてきた」といった声をいただくことも多くあります。
自己流で痩せなかった方の食事内容を伺うと、炭水化物に偏っていたり、栄養バランスの乱れによって結果的にカロリーを摂り過ぎていたりと、痩せにくい生活習慣になっているケースが非常に多いのが現実です。
ダイエットや運動の話になると「大会に出るわけではないので」という言葉を聞くことがあります。
しかし、
- 体脂肪が多い人
- 健康的な身体の人
- ボディビルダーのように体脂肪が低い人
これらは一直線上に存在しています。
体脂肪を下げ、筋肉量を適切に増やすという意味では、行っている作業自体は同じです。
もちろん、競技者と同じレベルの方法を取る必要はありません。
しかし、意識や方向性は共通しています。
ボディビルダーを目指す必要はありませんが、長期的に高い目標を持ち、短期的な目標を組み立てて、取り組むことで、より健康的な身体にたどり着くスピードは上がるのではないでしょうか。
続けられる方法こそが正解
大切なのは、「日常的に続けられる方法」を選び、習慣化すること。
筋トレも食事管理も、正しく行えば、身体を支え、動きやすくし、代謝を高めるための大切な手段になります。
実際に、「ダイエットを始めようとジムに入会したものの、器具の使い方が分からず、ランニングマシンだけ使って帰る日々が続き、次第に通わなくなった」という話もよく聞きます。
それは本人の意志が弱いのではなく、やり方が合っていなかっただけなのです。
最後に
ダイエットや体づくりは、短期的な我慢比べではありません。
「無理なく続けられること」を積み重ねた先に、結果はついてきます。
当ジムでは、新しいことを始める方を応援したいという想いのもと、年に一度の特別キャンペーンを実施いたします。
【年に一度の新年スタートキャンペーン】
初めての方でも始めやすいキャンペーンを【10名限定】で実施いたします。
✔️体験トレーニング 7,000円 → 無料
✔️入会金 11,000円 → 無料
✔️パーソナルトレーニング1回分 7,500円 → 無料
合計 25,500円分が無料となる、年に一度のキャンペーンです。
※定員10名に達し次第、終了となります。
「運動が久しぶりで不安」「何から始めればいいか分からない」
そんな方こそ、ぜひ一度体験にお越しください。
お一人おひとりの身体の状態に合わせて、無理のないご提案を行います。
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また、無理な勧誘等は一切行っておりませんのでご安心してお越しください。
