ダイエット中のタンパク質は必要？痩せるために知っておくべき摂取量とポイント

なぜダイエット中にタンパク質が必要なのか

タンパク質は、筋肉・皮膚・髪・爪・ホルモンなど、体のあらゆる構成要素を作る“基礎”となる栄養素です。
ダイエット中は摂取カロリーを減らすことで、体は不足したエネルギーを補うために筋肉を分解しようとします。

しかし、筋肉が減ると基礎代謝が下がり、糖質や脂質などのエネルギーを燃焼しにくい
「痩せにくい体」になってしまいます。
そのため、体重を減らすと同時に筋肉を守るためには、タンパク質を十分に摂ることが必須です。

また、タンパク質は消化・吸収に時間がかかるため、満腹感が持続しやすく、食べ過ぎ防止にも効果的です。
つまり、タンパク質は「代謝を支え」「空腹を抑え」「リバウンドを防ぐ」３つの働きを持つ、ダイエット中の最重要栄養素なのです。

タンパク質が足りなくなると、見た目や体の機能にさまざまな影響が出ます。

特にダイエット中は、食事量を減らすことで自然とタンパク質摂取量も減少しやすくなります。
「体重は落ちているけど、なんだか疲れやすい」「体が締まらない」という人は、タンパク質不足の可能性が高いです。

タンパク質の必要量は、体重や運動量によって変わります。

例）体重60kgの方なら、
ダイエット中は 1日あたり 60〜90g程度 のタンパク質が目安です。

一度に多く摂るよりも、1日3〜4回に分けて摂取する方が吸収効率が高まります。

また、糖質と一緒に摂ることで筋肉の合成を高める効果も期待できます。
たとえば、「ご飯＋魚」「パン＋卵」「そば＋鶏肉」のように、主食＋タンパク質をセットにするのが理想です。

食事だけでは足りないプロテインの上手な使い方

忙しい日や食欲がないときは、プロテインを活用するのもおすすめです。
プロテインはあくまで食事を補うサポートアイテムであり、食事の代替ではありません。

プロテイン1杯（約20g）で、卵3個分程度のタンパク質を摂取できます。
味付きタイプでも、余分な糖質や脂質を含まない「ホエイ」「ソイ」「WPI」などの品質の良いものを選びましょう。
しかし、できるだけサプリメントに頼らず、肉や魚、卵などからタンパク質を摂取することをお勧めします。

福岡大野城春日市で正しい栄養と運動を両立するには

VITAL PERSONAL GYMでは、トレーニング指導と並行して、食事指導も行っております。

正しい栄養知識を身につけることで、できるだけ筋肉を落とさずに脂肪だけを減らす「健康的なダイエット」が可能になります。
食事もトレーニングも“続けられる範囲で無理なく”が大切です。

ダイエット中のタンパク質は、
「筋肉を守る」「代謝を維持する」「満腹感を高める」など、多くの役割を担っています。

摂取カロリーを減らすときも、
👉 体重×1〜2gのタンパク質
👉 脂質は総摂取カロリーの20〜30％
を目安にし、残りを炭水化物で調整するのが基本です。

最後に、無理な食事制限は短期的に体重が落ちても、筋肉を失うリスクがあります。
「一生続けられる食習慣」を身につけ、ストレスの少ない方法で理想の体を目指しましょう。

※本記事の内容は一般的な栄養知識に基づくもので、医学的根拠を保証するものではありません。健康状態や体質により個人差があります。

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