カルシウムと筋肉の深い関係｜不足すると力が出ない理由とは？
「カルシウム＝骨に良い」というイメージを持っている方が多いと思います。しかし実は、カルシウムは筋肉の収縮や運動パフォーマンスに欠かせない栄養素でもあります。特にダイエット中はカルシウム不足に陥りやすく、筋力低下や疲労感の原因になることも。本記事では、カルシウムと筋肉の関係をわかりやすく解説します。
カルシウムはなぜ筋肉に必要なのか？
筋肉が収縮するときには、神経からの信号を受けてカルシウムイオンが筋線維に放出されます。このカルシウムが「スイッチ」の役割を果たし、アクチンとミオシンという筋タンパク質が連動して力を発揮します。つまり、カルシウムが不足すると力が入りにくい・筋肉がうまく動かないといった不調につながるのです。
ダイエット中はカルシウム不足に要注意
食事制限をすると脂質を減らそうと乳製品などのカルシウム源を減らしてしまう方が多く、気づかないうちに不足してしまいます。カルシウム不足は筋肉量の低下・代謝の低下・集中力の低下を招くため、ダイエットの効率も悪くなります。
- 筋肉の収縮がうまくいかず、力が出ない
- 疲れやすく、運動のパフォーマンスが下がる
- 骨密度が低下しやすく、ケガのリスクが上がる
カルシウムを効果的に摂取する方法
カルシウムを効率よく摂取するには、食事＋吸収を助ける栄養素を意識することが大切です。
- 乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズ）
- 小魚（ししゃも・いわし・煮干し）
- 大豆製品（豆腐・納豆・厚揚げ）
- 緑黄色野菜（小松菜・ブロッコリー）
- ビタミンDと一緒に（鮭・きのこ類・日光浴）で吸収率アップ
- サプリメントで摂取
まとめ｜カルシウムを意識して健康的な身体づくりを
カルシウムは骨だけでなく、筋肉を動かすために不可欠な栄養素です。特に運動をしている方やダイエット中の方は、カルシウム不足に注意しましょう。VITAL PERSONAL GYMでは、正しい栄養とトレーニングを組み合わせて、安心して健康的な身体づくりをサポートしています。
「食事管理や栄養バランスについて相談したい」「効率よくダイエットしたい」とお考えの方は、ぜひ一度お問い合わせください。
