こんにちは、福岡県大野城市で9月1日オープン予定の VITAL PERSONAL GYM です。
「できるだけ早く痩せたい」「リバウンドしない食事法を知りたい」という方に向けて、パーソナルトレーナーの視点から 効果的に痩せるための食事の基本 をご紹介します。
ダイエット初心者の方にも取り入れやすい内容ですので、ぜひ参考にしてください。
1. たんぱく質を毎食しっかり摂る
ダイエット成功のカギは、筋肉を維持しながら脂肪を減らすこと。
筋肉の材料となるたんぱく質は、体重1kgあたり1〜1.5gを目安に、肉・魚・卵・豆腐など様々な食材からバランスよく摂取しましょう。また、脂身の多いお肉などは避けましょう。
2. 炭水化物は「完全カット」せず、質とタイミングを工夫
糖質ゼロダイエットは一時的な体重減少は見込めますが、代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。
白米や菓子パンよりも、玄米・オートミール・全粒パンなどの低GI食品を選び、朝やトレーニング前後に摂るのがおすすめです。
3. 良質な脂質を適量摂る
脂質を全て避けるのはNG。
オリーブオイル、アボカド、ナッツ、青魚などに含まれる不飽和脂肪酸は、ホルモンバランスを整え、健康的に痩せるために役立ちます。
4. 間食は「たんぱく質＋低糖質」がベスト
小腹が空いたら、ゆで卵、無糖ヨーグルト、プロテインバーなどを選びましょう。
スナック菓子や甘いジュースは血糖値を急上昇させ、脂肪蓄積を招きます。
5. 水分補給は1日1.5〜2Lを目安に
水分不足は代謝を低下させ、むくみの原因になります。
こまめな水やお茶の補給で、体の循環をスムーズに保ちましょう。
福岡で「痩せる食事×運動」を徹底サポート
VITAL PERSONAL GYM では、個別トレーニングだけでなく、ライフスタイルに合わせた、さらに詳細な食事アドバイスも行っています。
結果を出したい方、健康的に痩せたい方、運動が苦手、初心者の方も大歓迎です。
福岡でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。
